Oi gente ❤ Não sei o que vocês acham, mas uma das melhores coisas da vida pra mim dormir... sério! Mas o que me atrapalha muitas vezes é a minha ansiedade e alguns fatores externos. Por isso, eu fui encontrando formas de driblar essa dificuldade com algumas dicas e eliminando alguns hábitos ruins. Algumas coisas aqui parecem óbvias, mas só vão fazer todo sentido quando são realmente postas em prática. E são ações que devem ser combinadas {Pelo menos pra mim funciona assim}. Então vamos lá ❤
↪ Use uma roupa confortável ⇢ Certifique-se que sua roupa esta confortável. Não use pijamas, camisolas, baby dools apertados ou que tenham um tecido ruim e pouco maleável. Acho que vale a pena investir em tecidos bons, porque afinal, agente passa um terço da vida dormindo, então o conforto é um fator principal pra soneca. Ahhh, eu também amo dormir de meias e já li que é muito benéfico pra quem tem dificuldades de sono, pois os vasos dilatados dos pés aumentam a circulação, enviando uma mensagem ao corpo de que é hora de dormir. Louco né? Experimente;
↪ Tome um banho quentinho ⇢ Me sinto super relaxada ao tomar banho bem antes de dormir e essa é uma prática que eu tenho a muitos anos. Se eu tivesse uma banheira então, eu seria um nooooojo! O banho morninho relaxa os músculos, melhora a circulação e ainda por cima promove uma massagem suave. Recomendo muito a prática bem antes de ir pra cama;
↪ Troque as roupas de cama frequentemente ⇢ Não existe nada melhor que roupas de cama fresquinhas. Não precisa trocar todos os dias claro, no mínimo uma vez na semana ou duas no verão porque suamos muito durante o sono. Ajuda a relaxar e a sensação é maravilhosa depois de um banho. Também li que as roupas de cama influenciam muito na saúde respiratória, influenciam na nossa pele por causa do contato direto de sujeira, germes, células mortas e etc;
↪ Baixe um aplicativo binaural ⇢ Eu amo aplicativos binaurais e de sons! Eu devo ter uns quatro no meu telefone. Barulhos de chuva, neve caindo, vento, ondas na praia e etc ❤ Mas os sons binaurais específicos pro sono me ajudam MUITO. Eu indico o Sono soa leve que tem sons binaurais misturados com música suave e outras opções pra ansiedade e depressão. É o app de relaxamento que mais uso atualmente;
↪ Escuridão total ⇢ Eu percebi que qualquer luz durante a noite me acorda ou faz eu demorar a pegar no sono. Então eu desligo todos os aparelhos que ficam em stand by, fecho a porta e me certifico que as cortinas da janela bloqueiem qualquer luz externa. Isso tem uma explicação: a escuridão ajuda o organismo a regular a temperatura corporal e os níveis de glicose, reduz a pressão arterial e e prepara o corpo para o sono;
↪ Desligue o celular ⇢ Um dos hábitos mais nocivos para o sono e eu já cansei de sofrer com isso. Eu acho que vocês já se cansaram de ouvir/ler sobre isso, né. A luz do celular faz com que o cérebro produza menos melatonina, que é o hormônio do sono. Por isso que as vezes agente acorda pela manha com a sensação de que não dormiu nada. E para pra pensar: Na maioria das vezes agente não tá vendo nada produtivo. {No caso da dica do app que eu dei acima, você tem a opção de temporizador, então use o celular a noite apenas pra isso}.
↪ Medite e respire ⇢ A meditação e controle de respiração são outra tática que eu uso pra dormir mais rápido. Aliado ao aplicativo que eu indiquei é tiro e queda. Você pode ver alguns vídeos no Youtube que ensinam algumas técnicas de respiração e meditação guiada. Ajuda muito na ansiedade e controle de pensamentos acelerados. Eu como sou um pouco ansiosa, vejo essas técnicas como meu refugio e na maioria das vezes dá certo;
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Outra dica igualmente importante é tentar ir pra cama no mesmo horário todos os dias pro corpo acostumar com a rotina. E quando não consigo 100% de escuridão, eu uso tapa olhos {eu amo ♥}. Dormir bem é muito importante pra saúde mental e física de qualquer pessoa. Eu, pelo menos, sinto muito durante o dia quando não tenho um bom sono na noite anterior. E mesmo na correria do dia a dia quando não sinto, não significa que o "acumulo" não esteja lá. Então eu estou me policiando e usando essas táticas em conjunto pra melhorar minha qualidade de vida. A falta de um bom sono afeta a memória, deixa de mau humor e as atividades do dia a dia não tem um bom desempenho.
Vocês tem alguma dica legal pra dormir mais e melhor que usam no dia a dia de vocês? Compartilhem comigo por favor. Beijos e bons sonhos 🌃
